물을 마시지 않는다면 어떤 일이 벌어질까?

 

물을 마시지 않으면 일어나는 끔찍한 일

-물을 많이 마셔야 하는 이유

 

나이아가라폭포-출처 pixabay

 

물은 어디에서나 볼 수 있습니다,

 

 

토양의 습기와 만년설에서부터,

우리 몸의 세포들 안에도 있습니다.

장소,체지방 지수, 나이,

그리고 성별 같은 요소에 따라

평균적으로 인간은 55-66%가 물입니다.

 

신생아-출처 pixabay

 

 

 

출생시,아기는 더욱 물로 이뤄져있습니다.

75%의 비율은 물고기의 그것과 비슷하죠.

하지만 이 비율은 1살이 되면서 65%로 떨어집니다.

 

 

그렇다면 우리 몸속 물은 어떤 역할을 하며,

건강히 지내려면 우리는 실제로 얼마나 마셔야 할까요?

 

우리 몸 속 물은 관절사이를 완충하고 부드럽게 하며

체온을 조절하며,

뇌와 척수에 영양을 공급합니다.

 

 

 

 신체-출처 pixabay

 

물은 혈액에만 있는 것이 아닙니다.

성인의 뇌와 심장의 거의 3/4는 물로 이루어져 있습니다.

거의 바나나 속 수분량과 동등하죠.

폐는 83%로 사과와 비슷합니다.

심지어 건조하게 보이는 뼈도 31%가 물입니다.

 

 

 

우리가 근본적으로 물로 이뤄져 있고,

또 물로 둘러싸여 있다면,

 

왜 우리는 여전히 물을 그렇게 마셔야 할까요?

 

매일 우리는 땀과 소변과,

장활동으로 2-3리터의 수분을 잃습니다,

심지어 호흡할때도 배출됩니다.

이런 작용들이 생존에 필수적이다면,

우리는 잃은 수분을 보충해야합니다.

 

 

수분보충-출처 pixabay

 

균형잡힌 수분량을 유지하는것은

탈수나 수분과잉을 피하는데 필수적입니다,

이 두 증상은 신체 전반에 악영향을 끼칠 수 있죠.

 

 

수분 부족의 첫번째 탐지는

뇌의 시상하부속 감각수용기가

항이뇨호르몬의 분비를 알렸을 때입니다.

그 신호가 신장에 도착하면, 아쿠아포린을 생성하는데

이것은 혈액이 더 많은 수분을 흡수하고 보유하게해서,

농축되고, 진한 소변을 생성하게하죠.

 

 

탈수가 심해지면 체력과 기분, 피부 수분

혈압이 눈에띄게 저하될 수 있습니다,

인지장애의 증상은 말할 것도 없지요.

수분이 부족한 뇌는 같은 양이라도

정상의 뇌보다 더 힘들게 처리합니다,

그리고 심지어 수분부족으로 일시적으로 쪼그라들기도 합니다.

 

 

 

수분과잉, 혹은 저나트륨혈증은

보통 단시간의 과도한 수분섭취로 발생합니다.

운동선수들이 종종 이 증상을 겪습니다.

극한의 신체상태에서의

수분량을 조절하는 문제들 때문이죠.

수분이 부족한 뇌가 항이뇨호르몬 분비를 증가시키는 반면,

과수분의 뇌는 혈액으로의 분비를 늦추거나 심지어 멈춥니다.

체내의 나트륨 전해질은

세포들을 팽창시키며 묽어집니다.

 

 

 

심각한 경우,

신장은 묽은 소변의 양을 감당할 수 없습니다.

수분 중독은 이때 발생하는 것입니다,

두통과 구토,

드물게는 발작과 죽음을 유발할 수 있죠.

하지만 이건 꽤 극단적인 상황입니다.

 

보통은 매일매일

다행히도 깨끗한 식수를 마실 수 있는 우리에겐

수분섭취 체계는 관리하기 쉽습니다.

오랫동안 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 통념이 있었습니다.

그 수치는 바뀌고 있습니다.

 

 

 

이젠, 우리가 마셔야 하는 물의 양은

몸무게와 사는 환경에 크게 좌우된다는 의견으로 일치되고 있습니다.

일일 수분 섭취 권장량은 남자의 경우 2.5-3.7 리터이며,

여자의 경우 2-2.7 리터입니다,

이 범위는 우리가 건강한지, 활동적인지, 나이가 들었는지,

열이 나는지에 따라 오르내립니다.

물을 마시는 것이 건강에 가장 좋지만,

커피나 차와 같은 다른 음료수 또한

수분을 잘 보충해줍니다.

 

음료/차/과일/수분보충-출처 pixabay

 

 

 

또한 음식속의 수분은 우리가 하루에 섭취하는 물의 1/5을 차지합니다.

딸기, 오이,브로콜리와 같은 과일이나 야채는 90%이상이 수분이며,

몸에 좋은 영양과 섬유질을 제공하며 수분을 공급할 수 있습니다.

 

수분을 적절히 섭취하는 것은 또한 장기적으로 다양한 효용이 있습니다.

적절한 수분섭취는 뇌졸증 발병을 줄여주고,

당뇨병 관리를 도와주며,

잠재적으로 특정 암발병을 줄인다는 연구들이 있습니다.

 

어찌 됐든, 적절한 양의 물을 마시는 것은

여러분이 어떻게 느끼고, 생각하고,

매일 활동하는 것에 매우 큰 차이를 만듭니다.