가스 배출을 도와주는 자세들

 

배에 가스 빼는 자세

배 가스 빼는 자세 1

우리나라의 '까스앤프리'와 일본의 '가스피탄'은 배 가스 빼는 데 도움이 되는 제품으로 알려져 있습니다. 씹어먹는 타입으로 비타민 맛이 나며, 먹고 약 1시간 후면 가스가 빠져 배가 편해진다고 합니다.
다음은 개인적으로 경험을 통해 발견한, 매우 효과적인 배 가스 빼는 자세입니다.

앉아서 하는 자세누워서 하는 자세

 

앉아서 하는 자세

• 의자에 똑바로 앉아 발을 어깨너비로 벌립니다.
• 무릎을 약간 구부리고, 양손을 무릎 위에 올립니다.
• 허리를 곧게 펴고 가슴을 내밀며 숨을 들이쉽니다.
• 숨을 내쉴 때, 양손으로 무릎을 가볍게 누르며 아랫배를 들어 올립니다.
• 이 동작을 10~15회 반복합니다.

 

누워서 하는 자세

• 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부립니다.
• 양손을 무릎 위에 올리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 숨을 들이쉽니다.
• 숨을 내쉴 때, 양손으로 무릎을 가볍게 누르며 아랫배를 들어 올립니다.
• 이 동작을 10~15회 반복합니다.

이러한 자세를 하루에 여러 번 반복하면 배 가스를 효과적으로 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있다는 점을 유의하세요.

배 가스를 빼는 효과적인 자세 배에 축적된 가스를 효과적으로 제거할 수 있는 자세 몇 가지를 소개합니다. 1. 무릎 가슴 모으기 자세 바닥에 누워 등을 대고 누릅니다. 무릎을 90도로 구부리고 가슴에 가깝게 가져옵니다. 팔을 무릎 주변에 감싸서 몸을 안정시킵니다. 이 자세로 몇 분간 머무릅니다. 2. 자궁경부 뒤틀기 자세 바닥에 누워 등을 대고 누릅니다. 무릎을 90도로 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져와 왼손으로 다리 뒤쪽을 잡습니다. 왼손으로 다리를 가슴 쪽으로 당기고 오른쪽으로 뒤틀립니다. 이 자세로 몇 분간 머무릅니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 3. 앉은 자세 무릎 가슴 모으기 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 무릎을 90도로 구부리고 가슴에 가깝게 가져옵니다. 팔을 무릎 주변에 감싸서 몸을 안정시킵니다. 이 자세로 몇 분간 머무릅니다. 4. 바람 빼기 자세 바닥에 누워 등을 대고 누릅니다. 무릎을 90도로 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓습니다. 양손을 배 위에 얹고 마치 바람을 빼듯이 부드럽게 원을 그리며 마사지를 합니다. 이 자세로 몇 분간 머무릅니다. 이러한 자세는 배에 가스가 축적되는 것을 줄이고 장 운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 자세가 효과적이지 않으면 다른 자세를 시도해 보는 것이 중요합니다. 또한, 가스 생성을 줄이는 식이 조절도 고려할 수 있습니다.신체를 편안히 하고 긴장을 풀기 위해서는 몸을 편안히 하고 약간 걸어보는 것이 좋습니다. 다른 편안한 방법으로는 손으로 양쪽 발목을 잡고 숙이기 자세를 취하는 것입니다. 이 자세를 취하면 몸이 이완되고 복부에 압력이 가해져 가스가 배출될 수 있습니다.

신체 편안하게 풀기

몸이 불편해서 힘들 때는 몸을 편안하게 풀어보는 것이 좋습니다. 간단한 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

첫 번째 방법은 몸을 편안하게 하고 잠시 걸어보세요. 걷기는 몸을 움직이고 혈류를 촉진시켜 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 복부를 압박해 배에 가스 찬 때 바로 배출이 되는 자세입니다.

두 번째 방법은 손으로 양쪽 발목을 잡고 몸을 이완시키는 것입니다. 이 자세를 취하면 몸이 이완되면서 긴장이 풀리고 편안해집니다. 엎드리기가 아니라 천장을 바라보는 자세로 누워보시길 추천합니다. 오히려 엎드리면 몸이 더 긴장돼서 해결이 안 될 수 있어요.

마지막으로 테이블을 이용해 몸을 편안하게 풀 수 있습니다.

테이블 활용 자세

손으로 테이블 가장자리를 잡고 몸을 이완시킨다.

발목을 테이블 가장자리에 올려놓고 몸을 이완시킨다.

머리를 테이블 위에 올려놓고 몸을 이완시킨다.

이러한 자세를 취하면 몸이 이완되고 스트레스가 해소됩니다. 자신에게 맞는 자세를 찾아보세요.

천장 바라보기 자세의 이점은 다음과 같습니다. 척추에 가해지는 압력이 줄어들어 허리 통증이 완화됩니다. 폐와 횡격막이 펴져 호흡이 개선됩니다. 복부 근육이 이완되어 소화에 도움이 됩니다. 긴장감이 풀리고 스트레스가 감소합니다. 수면의 질이 향상됩니다. 천장 바라보기 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다. 바닥에 편안하게 누워요. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 붙이세요. 골반을 기울여 허리가 바닥에 평평하게 붙도록 하세요. 팔을 몸 옆에 편하게 놓으세요. 심호흡을 하며 5-10분 동안 천장을 바라보세요.

천장 바라보기 자세

가스가 배출되는 것을 느끼실 겁니다. 무작위로 몸을 움직이거나 고양이 자세를 취하는 대신에 편안하게 천장을 바라보고 누워보세요. 잠을 잘 때 바닥에 눕는 그 자세를 말하는 것입니다. 이 자세는 편안함과 이완을 촉진하여 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 등을 똑바로 하고 숨을 깊게 들이쉬면 몸의 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 자세를 취할 때는, 편안한 의류를 착용하고 방 온도가 적절한지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 잠들기 전에 카페인이나 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

하지만 제가 더 추천하고 싶은 자세는 따로 있습니다. 보기만 해도 시원해지는 동작이긴 합니다. 고양이 자세와는 반대로 복부를 안쪽으로 말아주어 복부에 압력을 가해줍니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴까지 당겨온 후 팔로 다리를 감아줍니다. 이름부터가 '바람 빼기 자세'인 걸 보니 효과가 매우 기대되는 자세인데요.

복강 압력을 가해 가스 제거

고양이 자세와는 달리 복부를 안쪽으로 말아주어 복강에 압력을 가합니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴까지 당겨온 후 팔로 다리를 감싸줍니다. 바람빼기 자세라고 불리는 이 동작은 효과가 기대되며, 누운 자세로도 편하게 할 수 있습니다.

 

바람빼기 자세복강 압력 가하기가스 제거 효과 기대누운 자세 가능

가스 배출에 도움이 되는 자세 가스 배출을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 자세가 있습니다. 이러한 자세는 장의 움직임을 개선하고 가스 배출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍선 자세 왼쪽으로 누워 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 1분 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽으로 바꿔 반복합니다. 무릎 가슴 자세 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 1분 동안 자세를 유지합니다. 이 과정을 3~5회 반복합니다. 아이의 자세 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 놓습니다. 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 자세를 유지합니다. 다리 들어 올리기 등을 대고 누워 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 1분 동안 자세를 유지합니다. 다리를 천천히 내립니다. 이 과정을 3~5회 반복합니다. 사자 자세 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 놓습니다. 손가락을 펼치고 입을 벌립니다. 혀를 밖으로 뻗어 "하" 소리를 내면서 숨을 내쉽니다. 10~20회 반복합니다.

가스 배출에 도움이 되는 자세

장운동을 활발하게 해 가스 배출에 좋은 효과가 있다고 합니다. 우리는 사실 위와 같은 사실들을 머리로 다 알고 있습니다. 뭐든 적당한 게 좋다고 과식하지 않고 옷도 사이즈에 맞게 입는 게 가스 예방에 좋습니다.

음식을 조금만 먹어도 가스가 찰 확률이 높습니다. 장 내에 유해균이 많은 사람들은 소화 과정 중 유독 가스가 많이 발생한다고 합니다. 잎채소나 야채를 과다하게 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다.

 

자세

앉은 자세에서 무릎을 구부리고 배꼽을 팽팽하게 꼭 조이면서 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 숨을 내쉴 때 배를 다시 처지게 합니다. 이 동작을 10~15회 반복하세요.

누운 자세에서 다리를 올려 무릎을 가슴에 대고 숨을 들이마십니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리면서 숨을 내쉬세요. 이 동작을 10~15회 반복하세요.

옆으로 누워 한쪽 다리를 몸통の方に 당기면서 숨을 들이마십니다. 그런 다음 천천히 다리를 펴면서 숨을 내쉬세요. 이 동작을 각 쪽 다리마다 10~15회 반복하세요.

배에 가스가 차면 속이 더부룩해지고 소화가 잘 되지 않습니다. 이로 인해 복통과 불쾌감을 초래할 수 있습니다. 배에 가스가 차는 일반적인 원인으로는 다음이 있습니다. 식사를 한 후 바로 눕거나 오랫동안 앉아 있기 몸을 많이 움직이지 않기 특정 음식(예: 콩, 양배추, 브로콜리) 섭취하기 탄산음료나 맥주와 같은 음료 마시기 스트레스나 불안감 느끼기 소화기 질환(예: 과민성 대장 증후군, 유당 불내증)이 있기 배에 가스가 찬 불쾌한 증상을 완화하기 위한 자세가 몇 가지 있습니다. 바람 빠는 자세: 무릎을 가슴에 대고 눕습니다. 이 자세는 장 운동성을 개선하고 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎-가슴 자세: 무릎을 가슴에 대고 옆구리에 누워 누릅니다. 이 자세는 대장에 압력을 가하여 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타는 자세: 등을 대고 누워 무릎을 무너뜨립니다. 손바닥을 머리 뒤로 가져가고 무릎을 가슴에 대하여 자전거를 타는 듯이 다리를 움직입니다. 이 자세는 장의 가스를 배출하고 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이의 자세: 무릎을 꿇고 앉은 다음 몸을 앞으로 숙입니다. 팔은 바닥에 짚고 머리를 바닥에 대고 누릅니다. 이 자세는 장에 압력을 가하여 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 자세: 등을 곧게 세우고 의자에 앉습니다. 무릎을 가슴에 대고 복부에 가볍게 압력을 가합니다. 이 자세는 장 운동성을 개선하고 가스를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배에 가스가 찬 증상을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다. 천천히 식사하고 충분히 씹기 식사 후 바로 눕지 않기 탄산음료나 맥주와 같은 음료를 피하기 스트레스나 불안감을 관리하기 콩, 양배추, 브로콜리와 같은 가스를 유발하는 음식 섭취 제한하기

배 가스 빼는 자세 2

속이 더부룩해지면서 소화가 잘 안되어 배에 가스가 차서 괴로운 일이 생깁니다. 배에 가스가 찬 경험은 누구나 가지고 있습니다. 식사를 하고 그대로 눕거나 움직이지 않고 장시간 앉아 있는 경우 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 몸의 움직임이 적어지면 가스를 배출하는 장운동 능력이 떨어지기 때문입니다. 또한 다음과 같은 음식을 섭취하면 위에서 발효 과정을 거쳐서 가스가 발생할 수 있습니다.

• 양배추
• 브로콜리
• 콩
• 두유
• 탄산 음료

위의 음식들을 먹을 때 배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀌는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 다음과 같은 자세를 취하면 배에 가스가 차는 것을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.

• 앉아 있는 자세에서 무릎을 구부리고 가슴에 대십시오.
• 엎드린 자세에서 팔꿈치와 무릎을 짚고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오.
• 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴에 끌어당기십시오.
• 요가 자세인 고양이 자세를 취하십시오. (손과 무릎을 짚고 등을 구부리다가 곧게 펴는 동작)

배에 가스가 자주 차는 수면에는 소화불량, 과민성 대장 증후군, 유산균 균총 불균형 등의 위장관 질환이 있을 수 있으므로, 지속적으로 증상이 나타나는 경우에는 의료 기관에 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

 

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